co i kiedy cwiczyc

[...] i podejść do treningów z głową. Nie chcę już ćwiczyć, wylewając siódme poty i budzić się z myślą, że jak nie pójdę na trening to za chwilę zaleje się tłuszczem. Od momentu kiedy przestałem chodzić na siłownię , biegałem po 11-12 km 4-5 razy w tygodniu. Z tego powodu szybko zleciałem z masy mięsniowej. Jestem osobą szczupłą i ważę 74kg przy [...]

Witam Wszystkich! Ostatnio postanowiłem przybrać na masie, więc zacząłem trochę czytać na ten temat, miedzy innymi artykuły na SDF. Mam jednak parę pytań gdyż w moim przypadku wyrobienie masy nie będzie takie proste. Po pierwsze; na 90% jestem ektomorfikiem , bo nie ważne ile jem; jestem cały czas chudy. Waże 75 kg przy 187 wzrostu. Po drugie; mam [...]

[...] To duży problem przy diecie? Ćwiczę przed śniadaniem aeroby przez godzinę, później pomiędzy obiadem i kolacją 20min aerobów i 30min innych ćwiczeń np. pomki, 6 Weidera, kiedy zakupie sztangielki włączę tutaj ćwiczenia z nimi. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 54 Wzrost: 166 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 72 Obwód [...]

[...] czyli w przypadku lączenia cwiczen tak, ze ma sie mniej sily na nastepne cwiczenia efekt nie powinien byc gorszy? moj przyklad to cwiczenie na triceps, francuskie lezac kiedy triceps robie po klacie to 10 ruchow sam robie obciazeniem 30 kg, a kiedy to samo cwiczenie robie po plecach to 10 ruchow sam robie z obciazeniem 35 kg, czy w drugim [...]

Dzień dobry, jestem świeżakiem. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KotProt WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: miesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 WZROST: 172 OBWÓD RAMIENIA: 27cm OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

Witam Piszę tutaj ponieważ mam ogromny jak dla mnie problem i dopiero w tym tygodniu uświadomiłem sobie jak bardzo powinno mi być wstyd mojej budowy ciała. Otóż problem polega na budowie mojego ciała. Kiedy patrzę w lustro widzę po prostu wychudzonego faceta, który całokształtem nic sobą nie prezentuje. Postanowiłem się wziąć do ćwiczeń, ale już [...]

[...] bylem gruby i probowalem schudnac. To jak teraz wygladam to jest redukcja z prawie 100kg. Mimo ze nie jestem poczatkujacym, nawet podczas redkucji nabralem sporo miesni i od kiedy tylko zaczalem cwiczyc zawsze sie dziwilem czemu mi miesnie tak latwo rosna kiedy to w ogole sie nawet o to nie staram. Tak wiec jezeli ktos z was moglby mi cos [...]

[...] ale na całym ciele (co znacznie wydłuży wymodelowanie mojego przyszłego kaloryfera ;p). Co zrobic z tym fantem? Olać a6w na rzecz biegania? (które i tak planuje rozpocząć kiedy tylko poprawi siepogoda - i biegac co 3 dni). Czy moze lepiej skupić się na tych moich "tłustych partiach" i robić brzuszki czy a6w? Kolejna rzeczą jaka mnie [...]

pytanie jak w temacie, szukałem ale nie znalazłem takiego temat KIEDY LEPIEJ ROBIĆ POMPKI A KIEDY BRZUSZKI RANO CZY WIECZOREM ? nadmienię, że nie mam na celu spalenie tłuszczu bo jestem i tak szczupły, a raczej o kondycje i wytrzymałość dylemat mam dlatego, że rano jest się głodnym i przed zjedzeniem śniadania mi trudno ćwiczyć, a po jedzeniu no [...]

Witam. W końcu się przełamałem i postanowiłem dać wam mój plan treningowy do sprawdzenia. :) W lutym będą 2 lata od kiedy zacząłem ćwiczyć, lecz przed ostatnie 4 miesiące jest to takie prawdziwe ćwiczenie. 3 miesiące u znajomego w piwnicy, ten miesiąc na profesjonalnej siłowni z której nie prędko zrezygnuję. Nie wszędzie wypisałem jakim ciężarem [...]

[...] krążenie że moje dłonie, stopy po 3min były lodowate. Lekarz zdiagnozował że okropna angina, tak więc przypisał mi na to Nurofen Forte, a na zbicie gorączki Duomox który kiedyś brałem i pomógł błyskwicznie. Wszystko ustaliliśmy i ruszyłem do apteki zastanawiając się ile ten stuff może kosztować. Wbiłem do pierwszej lepszej apteki i usłyszałem [...]

[...] się przestawić na odżywianie kontrolowane, bo skoro stanęło to coś kuleje. Moje obecne zapotrzebowanie to około 2600 kcal, próbuję jeść 2200 ale powiem szczerze, że mało kiedy mi to wychodzi - raczej moje posiłki mieszczą się w 2000 kcal, a wcześniej jak tak sobie przeanalizowałam to jadłam pewnie mniej - ale nie żebym się głodziła, [...]

[...] psychiką. A tego najbardziej się obawiałem schodząc pierwszy raz z cyklu. Końcem zeszłego roku skończyłem mój drugi cykl, który składał się z Deci i Omnadrenu. Od tego czasu kiedy zdobyłem wystarczającą ilość masy skupiam się jedynie na sile. Po zakończeniu drugiego cyklu wszedłem na mostek aby w kwietniu zacząć cykl: Sustanon 1-16 tyg, dwa razy [...]

[...] także górne partie. Obecnie waga wynosi ok 81kg, bf~20-21. Chciałbym jeśli nie zwiększać masę mięśniową, to przynajmniej nie tracić tej, którą wypracowałem. Bo od czasu kiedy zacząłem ćwiczyć aeroby czuję spadki siły. Teraz moje pytanie: Czy taka 'dieta' jest dobra? Co zmienić? Czy 'efekty' jakie osiągam jeśli chodzi o zmniejszanie bf są na [...]

[...] tescia dluzej/doloze inny srodek np Boldenon,zobaczymy co czas pokaze. Moje pytanie to hcg w trakcie cyklu,ile i co jaki czas? O odblok bede sie pytal pozniej,jak zdecyduje kiedy koniec cyklu,w razie co pod reke mam IA,w razie klopotow z estro. W sobote poszedl pierwszy strzal z Testa w prawe udo,dzis bol z nogi zszedl w 90%,Epi od Piatku w [...]

[...] się Darek. Niektórzy użytkownicy SFD mogą mnie kojarzyć z ubiegłorocznych zawodów organizowanych właśnie przez SFD. Moja przygoda z siłownią zaczęła się prawie 3 lata temu kiedy to z kolegą założyłem się o kratę piwa że w okresie od maja do końca grudnia wycisnę sztangę o wadze 100 kg i tak to też zacząłem w pewnym stopniu fascynować się [...]

[...] więcej nie daję rady. Moim największym problemem jest brak motywacji do ćwiczeń i straszny apetyt na słodycze, szczególnie po obiedzie. Do tej pory przerywałam treningi, bo kiedy pozwalałam sobie raz na czekoladę lub big maca, to kolejne takie "podjadania" zdarzały się częściej, aż stwierdzałam, że dalsze starania nie mają sensu. Z ćwiczeniami [...]

[...] nie cwiczylem, bylem za granica nie mialem jak.. i spadlo mi sporo w obwodach.. teraz zaczalem znowu cwiczyc od miej wiecej 2-óch tygodni i stad nasuwa mi sie pytanie... kiedy zacznie działac pamiec miesniowa, albo inaczej po jakim czasie miej wiecej po przerwie cos zacznie sie "ruszac" bo poki co to nawet 1mm mi nie wskoczyl w bicepsie i [...]

[...] się, że może to być problem z hormonami. Moje: TSH 1,380 , więc norma. Lecz: Testosteron Wolny 16.70 Jest to norma dla mężczyzn od 18 do 80 lat, a badania robiłem, kiedy było już o niebo lepiej, bodajże maj. prolaktyna 12.15 Tak samo, robiona, gdy było już w miarę w porządku. Kortyzolu niestety nie zrobiłem. Dodam, ze zarost mam ledwo [...]

[...] przybrać . O rzeźbę się nie martwię, bo mam kumpla który ćwiczy kockboxing , więc o aeroby zadbam aż z nadwyżką  Tak się zastanawiam ile mogę ćwiczyć na masę , tzn. kiedy mam zacząć rzeźbę żeby nie było za późno i żebym na lato nie wyglądał jak rozpuszczone lody  Do treningu mam konkretną dietę , jakieś białko jeszcze muszę [...]